#B群的功效與每日b群什麼時候吃
#B群的功效與每日建議量
B群中的八種維生素各有特定功能，但需要相互配合才能發揮最佳效果，缺乏任何一種都可能影響其他睡前吃b群的作用。因此，無論是通過食物還是額外補充，都建議綜合b群作用攝取。,#誰需要吃B群？
1. **高壓工作者**：經常加班、熬夜者容易消耗更多B群，建議補充以維b群功效持能量代謝。
2. **學生族**：課業壓力大，常熬夜讀書者可補充B群以維持精神和專注力。
3. **飲食不均衡者**：挑食或經常外食者建議額外補充B群。
4. **素食者**：特別是純素者容易缺乏B12，建議通過保健品補b群什麼時候吃充。
5. **銀髮b群什麼時候吃族**：隨著年齡增長，消化吸收能力下降，建議補充B群以維持健康。
6. **孕婦與哺乳b群期婦女**：需要充足的B9（葉酸）來支持胎兒發育。,#B群什麼時候吃？
因為B群是水溶性維生素，無論餐前還是餐後服用均可，但如果你的消化道較為敏感，建議飯後服用，以避免刺激。,有些b群功效人會發現服用B群後尿液變黃，其實這是由於B2（核黃素）的顏色引起，並非副作用，而是維生素b群正常現象，表示你的身體正在吸收並排除多餘的維生素。,B群什麼時候吃？營養師揭曉B群功效、副作用及正確吃法！,| 類別 | 男性 | 女性 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————|-b群不能跟什麼一起吃—-吃b群的好處-|——|——|———-|
| 維生素B1 | 1.2mg | 0.9mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 維生素B2 | 1.3mg | 1.0mg | 1.2m吃b群的好處g | 1.4mg |
| 維生素B3 | 16mg NE | 14mg NE | 16mg NE | 1b群不能跟什麼一起吃8mg NE |
| 維生素B5 | 5mg | 5mg | 6mg | 7mg |
b群功效| 維生素B6 b群功效 | 1.3mg | 1.2mg | 1.9mg | 2.0mg |
| 維生素B7 | 30μg | 30μg | 35μg | 35μg |
| 維生素Bb群功效9 | 400μg | 400μg | 600μg | 500μg |
| 維生素B12 | 2.4μg | 2.4μg |b群功效 2.6μg | 2.8μg |,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B b群推薦Complex），也叫做維他命B群，包含了維生素B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）b群作用以及B12等八種水溶性維生素。這些維生素相互協作，以支持身體的正常運作，因此經常被一同設計於補充劑中。,**B群各成員的功能列表：**
– **維生素B1（硝酸b群硫胺）**：維持能量代謝、正常食慾，幫助皮膚、心臟和神經系統正常運作。
– **維生素b群功效B2（核黃素）**：維持皮膚健康和能量代謝。
– **維生素B3（菸鹼素）**：促進神經系統、黏膜和消吃b群的好處化系統健康，維持能量代謝。
– **維生素B5（泛b群作用酸）**：幫助胺基酸代謝和體脂肪合成，增進皮膚和黏膜健康。
– **維生素B6（鹽酸吡哆）**：促進神經系統健康，幫助色氨酸轉變成菸鹼素，維持胺基酸正常代謝。
– **維生素B7（生物素）**：維持能b群作用量與胺基酸代謝，幫助脂肪與肝醣的合成。
– **維生素B9（葉酸）**：幫助胎兒發育與生長，促進紅血b群球形成。
– **維生素B12（氰鈷胺明）**：有助紅血球形成，增進神經系統健康。,維生素B群在體內扮演「輔酶」的角色，幫助將飲食中的營養轉化為能量。如果日常飲食不均衡，例如外食過多且蔬果攝取不b群作用足，再多的B群也無法發揮其功效，甚至可能影響身體的各種生理機能。,**每日建議攝取量依族群而異**：,一般來說，多數人會選擇在白天服用B群，因為這有助於保持整日的好精神。但如果你選擇在晚上服用，也沒問題。B群中的B6、B9（葉酸）b群功效和B12可以促進色氨酸轉化為血清素與褪黑激素，幫助入睡。然而，若攝取劑量過高，可吃b群的好處能會使你過於精神，影響睡眠。,#含有B群的食物
– **維生素B1**： 全穀類如糙米、燕麥和玉米。
– **維生素B2**： 牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3（菸鹼素）*b群*： 花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
– **維生素B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7（生物素）**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維生素B9（葉酸）*b群*：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素吃b群想睡B12**：主要來自動物性食物如肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#吃太多B群有副作用嗎？
維生素B群是高安全性的營養素，只需根據產品建議劑量並搭配適量水分攝取，通常不會有副作用。不過，如果消化b群功效道較敏感，建b群什麼時候吃議飯後服用以減少不適感。,#吃B群需注意的事項
B群與其他營養素和食物沒有特殊禁忌，但需避免與咖啡、茶、酒精性飲料和藥物同時服用，間隔建議為1~2小時。這是因為咖啡和b群茶有利尿作用，會加快B群的b群功效排泄；酒精和某些藥物則可能干擾其吸收。,#如何選擇適合自己的B群？
1. **天然還是合成？**
天然或合成的維生素化學結構相似，都能發揮相同的營養功能。
2b群什麼時候吃. **選擇長效型或緩釋型**：
– 長效型：成分上做改變，使吸收更持久。
– 緩釋型：結構上做改變，使釋放速度更緩慢。
3. **種吃b群的好處類和複合配方**：
建議選擇包含多種B群維生素的複方產品，以獲得更全面的健康效益。
4. **通過第三方檢驗**：
確保產品安全，選擇有合格檢驗標章或文件的產品。,選擇合適的B群產品，根b群據自己的需求和身體狀況進行補充，有助於維持身體的健康和活力。。維生素d3。
– 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，苦瓜胜肽的功效能更有效被人體吸收。,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,- 產品檢魚油驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜魚油，橙色蔬菜如紅苦瓜胜肽蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全魚油麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。UC2,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑量
應明確標示維他命B群的b群成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜中含量豐富。,維他命B群食物,誰需要補充維他命b維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太epa少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：,維他命B群的副作用
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副推薦ptt作用。,吃維他命B群有哪些益處？30秒快速了解其作用與功效,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保telegram推薦健品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營甘露糖養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。維他命d的功效雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,- 經常熬夜加班Omega-3，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族，有營養不良風險者
– 純精胺酸素食者，因維生素B12主要存透納葉在蔓越莓錠推薦於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
uc2推薦– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視力模糊、瘙癢uc2推薦、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕魚油麥、玉米及瘦肉中。,菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如推薦ptt奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。。telegram推薦。
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕苦瓜胜肽**：選擇葉酸、B6、B12，幫苦瓜胜肽副作用助胎兒健康發育。
– **體重控制**：選擇魚油不能跟什麼一起吃B1、B2，並增加生物素來促進脂質代謝。
身體需求與補甘露糖充對應：,如何選擇適合的B群補充？,B群需求有別，了解B群功效與缺乏症狀一篇搞定！,-維他命d **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量維生素d，適合特定族群使用，需醫師或營黑瑪卡推薦養師評估。,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,B群功效,B群選擇：緩釋還是高劑量？,- **疲勞無力、食慾不振**：魚油好處B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸gaba是什麼B9、B12。
– **備孕女性**：B6、葉酸B9、B12。
– **睡眠品質不佳**：菸鹼素B3、B6、推薦pttB12。
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
– **皮膚乾燥telegram推薦、掉髮**：生物素、泛酸。,1. **維生素B1**：幫助碳水化合黑瑪卡推薦物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：維持蔓越莓功效能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情b群功效緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多馬卡推薦巴胺和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12*gaba 是什麼*：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7.魚油 **生物素B7**：參與體內五種酵瑪卡推薦dcard素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛酸B5**：在能量代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,- **益生菌推薦dcard維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：透納葉功效鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝推薦ptt、雞胸肉、雞蛋。,容易缺乏B群的族群：,1. **過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、telegram推薦壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加速B群排出益生菌，應該喝咖啡後1~2小時再補充B益生菌推薦dcard群。
4. **用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食gaba是什麼物選擇限制，容易缺乏B群。
6. **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝魚油推薦ptt過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群**：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,天然B群與合成B群的差異,日常飲食中的B群攝取：。DHAgaba是什麼。
8種維生素的詳細功效：,| 一般族群 | 孕婦 | 哺乳婦女 |
|————-|-精胺酸睡前吃———-|————-|
| 男性 1.2mg | 1.1mg | 1.2mg |
| 女性 0.9mg | 1.2mg | 1.4m魚油gb群不能跟什麼一起吃 |,#B群的大量攝取有副作用嗎？
推薦ptt維生素B群是相對安全的營養素，只要按照產品上的指示劑量服用，並且搭配適量飲水，基本上是無副作用的。消化道較telegram推薦敏感的人可以飯後服用。若發現尿液變黃，不必擔心，這是因為維生素B2（核黃素）有黃綠螢光色素，自然排出體外所致。,#每日建議攝取量：維他命D,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 身體效益 魚油功效 蔓越莓不能和什麼一起吃 |
|————-|—蔓越莓錠推薦——————-|————-瑪卡功效——————————————-|
| 維生素B1 | 硝酸硫胺（Thiamin） | 1.uc2 幫助能量代謝 2馬卡. 維持正常食慾 3. 幫助UC2皮膚、心臟及神經正常功能 |
| 維生素B2 | 核黃素（維生素DRiboflavin） | 1. 維持皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 推薦ptt |
| 維生素B3 | 菸鹼素（Niacin） | 1. 增進神經系統及皮膚健康 2. 維持正常能量代謝 |
| 維生素B5 telegram推薦 | 泛酸（Pantothenic Acid）| 1.魚油 代謝氨基酸 2. 合成脂肪及膽固醇 3. 維持皮膚健康 4. 維持能量代謝|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆醇（Pyridoxine）| 1. 增進神經健康 2. 轉化色氨酸 3. 吃b群的好處代謝氨基酸epa是什麼 4. 形成紅血球|
| 維生素B7 益生菌| 生物素（Biotin） | 1. 能量及氨基酸代謝 2. 合成脂肪及肝醣 3. 嘌呤合成 |
| 維生素B9 | 葉酸（Folic Acid） | 1. 胎兒發育 2. 核酸與核蔓越莓錠推薦蛋白苦瓜胜肽形成 3. 形成紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺（CobalamGABAin） | 1魚油的功效. 形成紅血球 2. 增進神經系統健康 |,B群什麼時候吃？營養師揭示B群的效果、副作用葉黃素和正確服用方法！,通過以上信推薦ptt息，相信你已經對B群有了全面的了解，選擇適合自己的B群產品，讓健康生活更進一步。,#六大推telegram推薦薦補充B群的族群
1. **工作壓力大的職場人士**：壓力大、作息不正常容易導致代謝問題。
2. **需要專注力的學生族**：課業壓力大，補充B群有助於專鋅什麼時候吃注。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣不均魚油衡，難以全面攝取B群。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12。
5. **銀髮葉黃素族**：年長者消化吸收能力減弱，需額外注意。
6. **孕婦及哺乳婦女**：葉酸有助於胎兒發育，而B6有助於代謝維他命d。,#B群是什麼？
維生素B群（Vitamin B Complex），又稱為維他命B群，因為是「群」字，表示它是由一組水溶性維生素所構成，包括維生素B1、B2、苦瓜胜肽副作用菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸及B12，共8種綜合維生素，這是所有維生素之中種類最多的一群。它們需要彼此協同運作，以幫助體內的正常代謝，故被設計成一組b群不能跟什麼一起吃，以更有效地維持健康。,#B群與其他營養素的兼容性
B群本身沒有什麼特瑪卡功效殊禁忌，但需要避免與咖啡b群功效、茶、酒精性飲品及藥物同時攝取，建議間隔1-2小時。這是因為這些飲品有利尿作用，加速B群排出；而酒精和藥物會干擾其吸收。,#如何挑選適合自己的B群？
1. 甘露糖**天然與合成的區別**：天然維生素只存在於食物中，膠囊、錠狀皆為合成，功能相同。
2. **選擇長效型或緩釋型B群**：長效型改變成分，使吸推薦ptt收時間更長；緩釋型改變結構，使釋放更持久。
3. **選擇複telegram推薦合配方**：建議選擇綜合維生素，輔酶協助代謝效果更好。
4. **通過第三方檢驗蔓越莓益生菌推薦ptt**：選擇有第三方檢驗標章的產品更加安全可靠。,#B群的功效及日常建議攝取量
B群中的8種維生素各有其特殊功能，但它們需共同合作才能發揮最佳效果。缺乏其中一種都會GABA影響到其他的作用。因此，不論是從飲食中攝取還是額外補充，都建議綜合補充。,,#富含B群的食物：
– **維生素B1**：未經精製的全穀類，如糙米、燕麥。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母。
– **維生素B3*苦瓜胜肽副作用*：花生、鮭魚、黃豆、豬肝。
–鋅 **維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果、肝臟。
– **維生素B6**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果。
– **維gaba是什麼生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類。
– **維生素B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品。,#如何正確服用B群？
B群是水溶性維生素，餐前或餐後服用皆可。但由於B群可能刺激消化道，消化道較為敏感的族群建議飯後服用。一般為了整天充沛的精神益生菌，會在白天補充，但其實B群中B6、B9（葉酸）、B12有助於睡眠，所以晚上服用也毫無問題。只需注意劑量避免過多，影響睡眠即可。,B群的作用是幫助我們將吃進去的營養轉化成能量的「小助手」，也被稱為馬卡推薦「輔酶」。如果飲食無法均衡，蔬果攝取不足，即使補充再多的B群，效果也不會蔓越莓益生菌推薦理想，進而影響身體的各項機能。。苦瓜胜肽副作用。
菸鹼酸（維生素B3）
動物的肝臟及瘦肉含量豐富，另外如奶製品、蛋類、堅果及全麥食物中也有。,維生素B1
多存在於全穀類食物如糙米、燕麥推薦ptt、玉米及瘦肉中。,- 補充綜合維他命
選擇含有綜合維他命B的保健品，能更有效被人體吸收。,維他命B群的副作用telegram推薦
維他命B群屬於水溶性成分，在一般正常劑量下幾乎不會引發嚴重副作用。,- 經常熬夜加班，工作時間長者
– 生活壓力大，如課業壓力、精神壓力或情感壓力
– 飲食不均的外食族益生菌，有營養不良風險者
– 純素食者，因維生素B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者，因B群有助於酒精代謝
– 年長者，因胃部萎縮影響對B12的吸收能力
– 孕婦，B群能緩解孕期不適,維生素B6
瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋類魚油、豆類、小麥胚芽、燕麥及各類堅果均含有。,維生素B2
牛奶及乳製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜UC2推薦中含量豐富。,- 產品檢驗合格
選購通過國際和臺灣認證的產品，如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗，讓食用更安心。,富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食物中都包含這些營養素。在保健b群推薦品中，維他命B群通常以綜合形式存在；在日常飲食中，以下食物可以幫助補充維他命B群：,然而，若長期大量攝取，可能引起頭暈、頻尿、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮魚油紅、視力模糊、瘙癢、肝損傷、高血糖、神經損傷、光敏感等不適症狀。苦瓜胜肽的功效在少數嚴重情況下，應立即停用，若症狀持續，請儘速就醫。,葉酸（維生素B9）
深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，橙色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜，以及肝臟、豆類、全麥及堅果類都有豐富的葉酸含量。,如何正確挑選維他命B群？
– 內容標示清晰，符合安全劑b12什麼時候吃量
應明確標示維他命B群的成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等信息。,維他命B群食物,吃維他命B群有哪些益處？30秒快魚油的功效速了解其作用與功效,維生素B12
主要存在於動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。,什麼是維他命B群？其功效與作用
維他命B群包含超過15種的營養成分，其中常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體的每一個細胞都需要這些成分來進行代謝和產生能量。雖然每種維生素B都有各自的用途，但它們需要共同運作才能維持人體的良好狀態。維他命B群是維持細胞生化反應的重要輔酵素，尤其是維生素B1、B6、B12、葉酸和菸鹼酸與減壓最相關。,誰需要補充維他命B群？
維他命B群在許多天然食物中都能找到，但如果經常偏食或飲食量太少，容易缺乏此營養素。以下族群應特別注意補充：。。
廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求量，適合長時間工作的人。,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病，千萬別把市售B群當藥品治病！,林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較於合成B群吸收率更高些。,維持大腦與神經系統健康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,維持皮膚與黏膜健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,維他命B群有提神、緩解痠痛等功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,B群該飯前還是飯後吃？,| 種類 | 食物 |
|——————–|—————————————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維他命B群有哪些功能？了解不同種類的B群及其好處！,維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,維護心血管健康：葉酸、B6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,補充維生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,B群和咖啡都具有提神效果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相互影響。,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,哪些人需特別注意補充B群？,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|———|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 毫克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,B群應該白天還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,雖然維生素B群本身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,維生素B群屬於水溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正常運作機能。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好嗎？,吃B群尿液未變黃，意味是否充分吸收或吃不足？,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，通常需改善痠痛、疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人感覺精神與體力變差。,營養師推薦B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,B群發泡錠可以加入水中飲用，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,
,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,另外，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitamin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公開,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。。。
B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包括八種不同的維生素，它們是：,建議的服用方式,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他命B群的多種功效及正確服用方式。,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,天然食物來源,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
– 促進皮膚、神經系統和消化系統健康,**服用B群的注意事項**,各種維生素B的功能與益處,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋 |,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂吃B群的益處**,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,**維生素B群的主要功效**,- **維生素B6（吡哆素）：**
– 支持胺基酸代謝和紅血球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不需擔心。,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,|種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 | 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B5 | 5 | 5 | 微克(μg)|
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 | 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸代謝,**維他命B群的正確服用方法**,- **維生素B1（硫胺）：**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響睡眠，則應避免睡前服用。,- **維生素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,建議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,- **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
– **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素B3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,這些維生素無法由人體自行合成，需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,**過量及副作用**。
