維他命B群的功效b群什麼時候吃
有人認為早上服用B群能b群提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，Bb群功效6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,雖然維生b群功效素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或吃b群的好處藥b群師建議補充：,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；而「緩釋型B群」則能緩b群慢釋維生素b群放，讓B群成分在體內長時間發揮作用，適合需長時間工作的群體。,吃B群尿b群什麼時候吃液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,維持大腦功能和神經b群不能跟什麼一起吃系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及b群作用其健康利益！,- 外食族、飲食不均b群衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但吃b群的好處不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,| 種類 | 食物 |
|——b群推薦————–|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚b群功效類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚b群肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
|b群功效 維生素B9（葉酸吃b群的好處） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及b群什麼時候吃正確服用方法,B群應該早上還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和b群功效紅血球無法正常分裂引發的貧b群血問題。,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健b群作用康。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|————-|—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 |b群功效 0.9 | 毫克(mg) |
|b群功效 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(b群功效mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 |b群不能跟什麼一起吃 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） b群什麼時候吃| 30 | 3b群功效0 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八吃b群想睡版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,維持皮膚和黏膜健康：Bb群群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受吃b群的好處影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,維他命B群具有多種功b群功效效，包括提升精神、改b群作用善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼b群什麼時候吃時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群睡前吃b群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有吃b群的好處什麼優勢？,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營b群作用養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更合適嗎？,市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸b群作用安建議，購買前應了解gaba是什麼自己對維他命B群的需求，uc2例如一般的營養補充，或生活型態需要額外馬卡功效保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，uc2推薦服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到不適，建議飯後服用為佳。,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的風d3險。,哪些人需特別注意補充B群？,維生GABA推薦素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些維生素uc2功效，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,B群應飯前還是飯後吃？,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有uc2是什麼助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物蔓越莓功效素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統馬卡推薦稱為「維生素B群」。,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖推薦ptt啡和服用B群，建議間隔3telegram推薦0分鐘，避免彼此干擾。,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，馬卡推薦因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,有些人覺得B群有藥味，其苦瓜胜肽禁忌實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對益生菌葉黃素什麼時候吃於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物UC2和糖分，且軟糖錠劑量較低維生素d3功效。,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B益生菌推薦群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素B2（核黃素）帶有黃色，若產品中不瑪卡功效女性含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，瑪卡功效如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,林宸安表示，市售醫推薦ptt療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群telegram推薦即可。,維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演葉黃素重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？。苦瓜胜肽的功效。
#B群功效解析
– **維生素B1**：促進醣類、脂質、蛋白質的熱量轉化，維持能量代謝的正常運作。
– **維生素B2**：協助能量代謝，維護皮膚及黏膜健康益生菌。缺乏B2可能導致B6代謝障礙。
鋅功效– **菸鹼素B3**：維持能量代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
– **葉酸B9**：幫助核酸和核蛋白形成，對红血精胺酸副作用球生成必不可少。L型甲基葉酸可促進血清素、多巴胺及正腎上腺素分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球生成，穩定神經系統，舒緩神經腫脹及刺激。
– **生物素B7**：參與五種酵素反應，主要作為輔酶，幫助脂質代謝。
– **沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎泛酸B5**：是能量代謝的重要角色，缺乏會容易疲倦。泛酸也有增加細胞內麩胱甘肽的能力，保護細胞魚油推薦和組織免受氧化損害。,B群需求各有不同 提高功效一文看透！,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米。
– **蔓越莓益生菌推薦dcard維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇。
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **UC2生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,#指定情況下的B群需求
– **扁桃體發炎、口角炎**：補充B2、菸鹼素B3。
– **容易疲倦、貧血**：補充B6、葉酸B9、B12。
– **情緒低落、暈眩推薦ptttelegram推薦**：補充B6、葉酸B9、瑪卡副作用B12。
– **皮膚乾燥、容易掉髮**：補充生物素、泛酸。,#B群補充指南
–維生素d3 **助眠需求**：首選含B6、B12的產品。
– **肌肉舒緩**：選擇B1、B6、B12幫助神經放鬆。
– **備孕苦瓜胜肽**：選擇葉酸、B6、B12，幫助胎兒正常發育。
– **體重控制**：選擇B1、B2，提高代謝，加上生物素促葉黃素功效進脂質代謝。,#哪些族群容易缺乏B群？
1. **過量飲酒**：阻礙B群吸收，特別是B1，酒精代謝也需B群參與，飲酒者需特別留意。
2. **壓力大**：生活壓力大、作息不定、壞習慣維他命d3副作用，腎上腺素維他命d的功效分泌增多，消耗B6、B12、葉酸，長期下來容易有筋肉緊繃、入睡困難等問題。
3. uc2推薦**咖啡因過量**：利尿作用加速B群由尿液排出魚油的好處，應間隔1-2小時再補充B群。
4. **特殊情形**：
–鋅 **用藥**：避孕藥長期使用影響B2吸收，抗生素影響B6合成，需補充適量B群。
– **年長者及特殊飲推薦ptt食**：可能因胃酸分泌不足影響B12吸收，全素者需額外注意B12補充。
telegram推薦– **透析治療**：治療過程中B群會流失，建議在治療後補充。
– **胃部切除後**：吸收改變，需持續補充多種維生素及礦苦瓜胜肽副作用物質。,#緩釋與高劑量B群選擇
– **緩釋B群**：逐漸釋放營養素，維持血液中維生素的穩定水平，持續提升能量和精神狀態。
– **高劑量B群**：一般超過每UC2日所需量，適用特定族群，但需經醫師或營養師評估後使用。,#天然與合成B群的區別
– **天然B群**：從全馬卡推薦穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中提取，與人體的吸收代謝過程相符，較易吸收但相對不穩定。
– **合成B群**：通過化學合成製造，能夠生產高純度或特定劑量b12的功效和副作用，雖可達高劑量，但吸收效率較低。,現代人的B群補充建議
由於生活壓力大、飲食不均衡導致營養素缺乏，建議透過補充天然B群來幫助身體舒壓及維持良好的代謝系統。
。葉黃素。
#B群的功效,#日常飲食中的B群來源
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– *甘露糖*維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
–精胺酸功效 **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#常見需求與對應B群
– **身體疲憊、食慾不振**：B1、B2、菸苦瓜胜肽鹼素B3
– **經常飲酒**：B1、B2、菸鹼素B3
– **輔助糖類、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3
– **情緒低落、暈眩**：B6、葉酸B9、B12
– **備epa功效孕女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠質量差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12
– *推薦ptt*皮膚乾燥、易掉髮**：生物素、泛酸,**維生素B12**：促進紅血球生成，增進神經系統的穩定與健康，舒緩神經腫脹及刺激。,B群需求的差異性及功效一覽,**維生素B2**：與B1同樣維持能量代謝，並有助於皮膚及黏膜健telegram推薦康。若嚴重缺乏B2，可能會影響B6的代謝。,**維生素B6**：參與色胺酸及GABA的合成，能幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠Omega-3。,**高劑量B群**：通常超過每日所需，適合特定族群，需經醫師或營養師評估後使用。,#哪些人群容易缺乏B群？
– **過量飲酒者**：酒精代謝需要B群，飲酒過多會阻礙維生素吸收。
– **壓力大者**：腎上腺素分泌增加，會消耗大量葉黃素B6、B12、葉酸，長時間UC2會導致肌肉緊繃、失眠等。
– **攝取過量咖啡因者**：咖啡因有利尿作用，加速水溶性B群排出。
– **用藥者gaba 是什麼**：避孕藥、抗生素和利尿劑會影響B群的吸收和代謝。
– **年長者和特定飲食者**：胃萎縮及長期使用制酸劑影響B12吸收，全素食者常缺乏B12。
– **透析治療者**：透析魚油推薦過程會帶走B群，需在透析後補充。
– **胃部切除手術者**：需持續補充多種維生素及礦物質。,**菸鹼素B3**：維持能量代謝瑪卡，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。,**生物素Bb群作用7**：參與體內多種酵素反應，主要作為輔酶幫助脂質代謝。,#如何挑選適合的B群補充
– **助眠**：選含B6、B12的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇有B1、B6、B12的B群精胺酸功效。
– **備孕**：選擇含葉酸、B6鋅的作用、B12的B群。
– **體重控制**：選擇含B1、B2的B群，搭配生物素能促進脂質代謝。,**葉酸B9**：參與核酸與核蛋白的形成，是製造紅血球的必需物質。L型推薦ptt甲基葉酸可幫助血清素、多巴胺與正腎上腺素的分泌，穩定情緒。,**合成B群**：人工合成，純度和劑量可控，分子結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,**telegram推薦泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏時容易感覺疲倦。也有助增加葉黃素功效細胞內的麩胱甘肽，保護細胞及組織免受過氧化物傷害。,#天然B群與合成B群的差異
**天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中萃取，易於人體吸收，但相對較不穩定。,結論
現代人的緊湊生活、壓力和不均衡飲食容uc2推薦易uc2功效導致營養素缺乏，進而出馬卡現皮膚乾燥、肌肉緊繃、失眠等問題。適當補充B群可以幫助身體舒壓並維護代謝系統健康。,**維生素B1**：輔助醣類、脂質和蛋白質轉化能量，保持能量代謝正常運作。,#B群的選擇：緩釋還uc2是高劑量？
**緩釋B群**：緩慢釋放維生素，使血液中維生素水平更穩定，持續提升能量及維持精神和體力。。維他命d3副作用瑪卡功效女性。
– **短期服用過量：** 水溶性的特性讓其隨尿液排出。
–男人補鋅好處 **長期高劑量：** 可能引起副作用，如維生素Buc2功效3過量引起皮膚反應和肝臟負擔，維生素B6過量引導周邊神經病變，葉酸過量可能影響鋅吸收等。,雖然B群可以每天服用，但須注意劑量不要超過每日建議攝取上限。,- **維生素B3（菸鹼酸）：**
– 支持能量代謝
推薦ptt – telegram推薦馬卡推薦促進皮膚、神經系統和消化系統健康,- **空腹服用：** 可行，但對腸胃敏感者可能產生不適，建議飯後服用。
– **避免與茶或咖啡同時服用：** 茶和咖啡的利尿作用會加速瑪卡副作用B群排出，影響吸收。
– **特別注意族群：** 胃功能差、肝臟問題及慢性疲勞者需要在服用前諮詢醫生。,**維他命B群的好處有哪些？一次看懂d3功效吃B群的益處**,**服用B群的注意事項**,**維他命B群的正確服用方法**,- **維生素B6（吡哆素）：uc2**
– 支持胺基酸代謝和紅血gaba 是什麼球形成
– 幫助色胺酸轉化為菸鹼素
– 促進神經系統健康,希望這些資訊能幫助你更清楚了解維他b群作用命B群的多種功瑪卡功效要吃多久效及正確服用方式。,**B群可以每天吃，但要注意劑量**,|維生素 | 食物來源 |
|———–|————|
|維生素B1 | 肉類、全穀類、維他命d豆類 |
|維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋|
|維生素B3 | 肉類、全穀類苦瓜胜肽、豆類 |
|維生素B5 | 肉類（尤其肝臟）、蛋黃、全穀、豆類、蔬菜|
|維推薦ptt生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
|維生素B7 | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
|維生素B9 | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
|維生素B12 | 肉類、蛋telegram推薦 |,- **維生素B7（生物素）：**
– 維持能量和胺基酸代謝
– 促進脂肪與肝醣合成
– 提升皮膚和黏膜健康,|黑瑪卡推薦種類 | 男 | 女 | 單位 |
|———|—–|——|———-|
|維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg)|
|維生素B2 | 1維他命c功效.3 | 1 | 毫克(mg)|
|維生素B3 | 16 |維他命d3功效 14 | 毫克(mg NE)|
|維生素B葉黃素推薦5 | 5 | 5 | 微克(μg)|gaba是什麼
|維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg)|
|維生素B7 | 30 | 30 | 微克(μg)|
|維生素B9 | 400 維他命d3功效| 400 | 微克(μg)|
|維生素B12| 2.4 | 2.4 | 微克(μg)|,**過量及副作用**,- **維生素B5（泛酸）：**
– 促進能量代謝
– 提升皮膚和黏膜的健康
– 幫助體脂肪、膽固醇維生素d3及胺基酸代謝,- **維生素B12（鈷胺素）：**
– 有omega 3助於紅血球形成
– 促進神經系統健康,維他命B群，又稱維生素B群（Vitamin B Complex），包甘草功效括八種不同的維生素，它們是：,- 維生素B1（硫胺）
– 維生素B2（核黃素）
– 維生素B3（菸鹼酸）
– 維生素B5（泛酸）
– 維生素B6（吡哆素）
– 維生素B7（生物素）
– 維生素B9（葉酸）
– 維生素B12（鈷胺素）,推薦ptt– **維生素B1（硫胺）：telegram推薦**
– 維持能量正常代謝及食慾
– 支持皮膚、心臟和神經系統的健康,見尿變黃的原因
維生素B2帶有黃色，服用後多餘部分會隨尿液排出，這是正常現象，不苦瓜胜肽禁忌需擔心。,天然食物來源,- **希望提神的話：** 建議在早上服用。
– **希望改善睡眠：** 可在睡前服用但必須控制劑量；若無論如何都影響維生素d功效睡眠，則應避免睡前服用。,建魚油議的每日攝取量（19歲以上成人，非孕婦及哺乳期婦女）,- **維生b群素B2（核黃素）：**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚健康,這些維生素無法由人體自行合成，DHA需透過食品攝取。自然界中的B群往往共同出現，並且需要相互配合來發揮其功效。,- **維生素B9（葉酸）：**
– 促進紅血球形成
– 幫助核酸和核蛋白的形成
– 支持胎兒發育,**維生素B群的主要功效**,建議的苦瓜胜肽服用方式,B群參與多種生化反應，尤其是營養代謝，因此攝取不足時，可能會導致代謝減慢、精神萎靡等情況。然而，直接補充B群通常不會立即改善精神狀態。部分人認為吃B群能明顯提升體力和精神，這可能是短暫效果，尤其在苦瓜胜肽功效飲食不規律、熬夜或過勞情況下特別明顯。uc2是什麼雖然補充B群能暫時改善狀況，但若不調整飲食和生活作息，長期下來仍會對健康有負面影響。,B群屬於水溶性維生素，不需要隨餐服用。對於有睡眠問題的人，B群中的B6、B9（葉酸）及B12有助於將色胺酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於神經穩定和睡眠。但是，劑量過多反而可能影響神經平衡，造成入睡困難。,各種維生素B的功能與益處。。
維他命B群的功效有哪些？了解維他命B群的種類及其健康利益！,| 種類 | 食物 |
|——————–|——|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取很重要。包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維生素B12 | 幾乎都存在於動物性食物中，如動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,預防貧血：葉酸、B6、B12參與紅血球合成過程，缺乏可能導致血紅素不足和紅血球無法正常分裂引發的貧血問題。,雖然維生素B群廣泛存在於天然食物中，但現代人飲食不均衡或因個人體質容易缺乏B群時，可經醫生、營養師或藥師建議補充：,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取的部分快速隨尿液排出體外，雖然長期過量攝取可能會引發副作用，但整體來說，毒性並不大。然而，由於人體無法儲存這些維生素，因此需要透過日常飲食或保健品補充，以維持正常的生理機能。,最佳服用時間：B群應早上還是晚上吃？可搭配咖啡嗎？B群正確服用方式全解析！,改善壓力和慢性疲勞：許多維生素B群與能量代謝相關，當攝取不足時，碳水化合物、蛋白質和脂肪的代謝能力會下降，導致精神和體力減弱。,林宸安表示，傳統的B群多以合成方式製造，安全性不受影響。近年來，也有以天然酵母製成的B群，相較於合成B群吸收率更高。,吃B群尿液不變黃，是被充分吸收了，還是吃不夠或無效？,很多人聽說B群有提神作用，那麼真的是這樣嗎？為何有的說法指出B群有助睡眠？既然B群影響精神和睡眠，究竟是白天還是晚上服用效用更佳呢？,長效型與緩釋型B群有何不同？購買醫療級B群更好嗎？,B群成份來源，天然酵母比合成更好嗎？,B群應飯前還是飯後吃？,營養師推薦的B群選購方式：發泡錠、醫療級B群更合適嗎？,哪些人需特別注意補充B群？,若身體不適症狀未改善，應就醫，由醫師、營養師和藥師評估是否存在其他健康問題，切勿將商售B群當作藥品使用！,維他命B群什麼時候吃最合適？營養師推薦維生素B群的五大功效以及正確服用方法,依據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群屬於水溶性維生素，服用時不必特別限定飯前或飯後，但建議搭配大量白開水。如果腸胃敏感，對B群補充可能感到不適，建議飯後服用為佳。,有人認為早上服用B群能提神，晚上吃可能導致精神過旺難以入睡；另有人認為晚上吃B群有助神經安定、幫助睡眠。其實，維生素B群與神經系統和能量代謝息息相關，因此多數情況下建議早上服用，有提神效果。然而，B6、B12與菸鹼酸也與情緒安定、神經穩定和睡眠促進有關，因此對於缺乏這些維生素的群體，以每日建議劑量服用，可能有助睡眠，但切忌過量。,這些知識能幫助你選擇合適的維生素B群產品及正確的補充方法，以維持身體健康。,有些人覺得B群有藥味，其實這是維生素B1中的硫化物的氣味。對於不喜歡這種氣味的人，營養師推薦選擇外層包裹較好的膜衣錠或糖衣錠；此外，B群發泡錠或軟糖也是選擇之一，但需注意添加物和糖分，且軟糖錠劑量較低。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|————-|—–|—–|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,對B群氣味敏感？不想吞藥片？營養師解析B群劑型特徵,很多人吃B群後尿液會變黃，實際上，B群中的8種成分只有維生素B2（核黃素）帶有黃色，若產品中不含B2，即使劑量較高，尿液顏色也不會改變。此外，尿液變黃的原因可能與身體機能變化有關，因此，如果需要進行尿液檢測且有吃含B2的B群產品，應告知醫生，以免誤判檢驗結果。,根據《國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版》，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,維生素B群屬於水溶性維生素，通常不會在體內停留太久，因此有廠商研發出「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量或減緩釋放速度，延長B群在體內的作用時間。,維持皮膚和黏膜健康：B群在細胞生長和發育中扮演角色，有助於傷口修復，並維持皮膚和黏膜的健康。,B群應該早上還是晚上吃？睡前吃可以嗎？,廖偉呈藥師指出，「長效型B群」劑量較大，代謝時間較長；而「緩釋型B群」則能緩慢釋放，讓B群成分在體內長時間發揮作用，適合需長時間工作的群體。,另外，有些B群產品標榜天然成分，有些則宣稱醫療級精製，究竟該如何選擇？以下將從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量入手，跟隨營養師的解說，一同揭開維生素B群的神秘面紗！,B群和咖啡可以一起食用提神嗎？,維護心血管健康：葉酸、B6和B12有助於分解體內的同半胱胺酸，防止其對血管的損害，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,B群發泡錠可以加水飲用，適合吞嚥功能不佳的人，但不可直接吞嚥，避免發泡成分傷害消化道；若服用B群時有腸胃不適的情況，建議飯後服用，並選擇添加物較少的產品。,雖然維生素B群有助於能量代謝、咖啡因有提神作用，但兩者同時服用並不會增加提神效果。咖啡的利尿效應反而會加速水溶性維生素B的排出，因此，如果喜歡喝咖啡和服用B群，建議間隔30分鐘，避免彼此干擾。,補充維生素B群不一定需要吃營養品，日常飲食中的維生素B群也非常豐富！8種維生素B群分別可以從哪些食物獲得呢？,維生素B群（英文：Vitamin Bs），包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B往往共同存在，且需要彼此協作才能發揮作用，因此通常統稱為「維生素B群」。,- 外食族、飲食不均衡者
– 壓力大、工作勞累者
– 懷孕女性
– 體質虛弱者
– 運動或活動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,市面上的B群產品種類繁多，從成份來源、劑量到劑型各異。如何選擇呢？營養師林宸安建議，購買前應了解自己對維他命B群的需求，例如一般的營養補充，或生活型態需要額外保養，並可依個人對於營養補充品的偏好選擇適合的維他命B群劑型。,維他命B群具有多種功效，包括提升精神、改善筋肉痠痛等。對於如何選購維他命B群，營養師們有何建議呢？最佳服用時間又是什麼時候？對於B群的不同劑型及正確吃法，許多人都存在疑惑，為何有些人推薦晚上服用B群助眠，但有些人認為早上服用效果更佳？市面上B群產品種類繁多，發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼優勢？,林宸安表示，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較大，主要用於改善痠痛等需求；如僅需營養補充，建議選購一般劑量的B群即可。,維生素B群不直接提供熱量，但在人體代謝糖類、蛋白質和脂肪過程中扮演重要角色，並與維持正常生理機能緊密相關。那麼，這8種維生素B群對人體健康有何重要影響呢？,維持大腦功能和神經系統健康：包括B1、B6、B12在內的維生素B群，有助於維持腦神經和神經系統健康，支持神經傳導物質的製造。若攝取不足，可能影響記憶、精神、情緒和壓力。。。
1. **老年人**：75歲以上的男女較容易缺乏B3及B12。
2. **飲食不均衡的外食族**：外食習慣導致營養流失，容易缺乏B群。
3. **工作壓力大的上班族**：壓力大和熬夜需消耗更多B群。
4. **素食者**：天然B群來源有限，特別是純素食者易缺乏B12。
5. **孕婦**：孕期葉酸需求增加，僅靠飲食難以達標。,#B群不能跟什麼一起吃？,日常生活中的天然食物中含有維生素B群，但B群大多不耐高溫，烹煮過程容易流失。建議選擇新鮮、當季、天然少加工的原型食物，並使用快速蒸煮方式保留更多營養。,#6大B群功效介紹,只要按照建議量食用，B群基本是安全的。但過量攝取B3可能引起潮紅、搔癢等不適，過量B6可能引發神經病變。尿液變黃則是B2的螢光色素所致，屬於正常現象。,以上內容將協助您更好地理解和選擇B群，並在日常生活中合理補充。,#B群有副作用嗎？,1. **服用特殊藥物者**：如巴比妥類藥物、避孕藥及抗癲癇藥等可能影響B群的效果和吸收。
2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能引起胰島素阻抗，需監測血糖並諮詢醫師。,以下這兩類人群，攝取B群前需特別注意：,1. **維生素B種類齊全**：應包含全8種維生素。
2. **天然萃取B群**：選擇天然原料更易吸收。
3. **產品添加複方**：例如牛磺酸、鋅等可增強保養效果。
4. **價格實惠**：長期補充需考慮經濟負擔。
5. **通過第三方檢驗**：確保品質和安全。,B群屬於水溶性，不建議與咖啡、茶或酒精性飲品同時食用，以免加速排出體外。,根據衛服部資料及研究，以下5大族群易缺乏B群，建議適量補充：,#綜合維他命是什麼？該吃B群還是綜合維他命？,#B群是什麼？維生素B群和維他命B群是一樣的嗎？,選擇綜合維他命或B群取決於個人需求：,**維生素**顧名思義即是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此在中文也叫**維他命**。人體內總共含有13種維生素，包括維生素A、B（共8種）、C、D、E及K。,#不適合食用B群的2種人,| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦及哺乳婦女 |
| — | — | — | — |
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,- **綜合維他命**：含有多種維他命（如A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），以全面補充基礎營養素，並非針對特定部位加強。
– **B群**：僅以8種維生素B為主要成分，劑量通常足以超過人體所需，以補充不足並減少因營養不足引起的疲憊和精力不濟。,#天然B群食物有哪些？,#B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,#B群建議攝取劑量,1. **助於能量正常代謝**：B群作為營養素代謝的輔酶，缺乏會限制能量生產，使身體疲乏無力。
2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B12能幫助紅血球生成，提升氧氣輸送。
3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統有極大益處，協同作用更能增進神經健康。
4. **助於胎兒發育**：B9是DNA生長必需的，孕期需要額外補充葉酸。
5. **維持皮膚健康**：B3對皮膚屏障功能有穩定作用，可幫助保持水潤彈性。
6. **活絡思緒，保持好心情**：B群參與能量轉化，有助情緒穩定。,**綜合維他命**與**B群**的關鍵差異在於所添加的維他命種類：,#B群選擇建議,營養師大揭密｜6大B群功效與食用方法，這兩類人要特別注意！,**B群（Vitamin B complex）**指的是8種維生素B的簡稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程。B群屬於水溶性維生素，需從食物中獲取，包含：,維生素B群最廣為人知的是幫助能量代謝及維持精神。然而，B群還有以下6大效益，對維持健康至關重要：,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,#容易缺乏B群的5大族群,市售B群產品眾多，可依以下五個原則挑選：,維生素B群是水溶性，服用時只需配水即可，無特別限制時機。但由於水溶性易從尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。若消化道敏感或是食用綜合維他命，則較適合飯後補充。,- **綜合維他命**：適合需要多種維他命和微量元素補充的人。
– **B群**：適合需要調節生理機能、保持精力充沛的人。。。
#如何分辨天然與化學B群？
最簡單的方法是看包裝成分，天然B群會標示天然原料，而化學合成的B群則會標示化學名稱。為了確保安全與可靠，建議選擇取得專利認證的原料。,#誰不能吃維他命B群？
一般人都可以補充B群，但要注意市場上某些高劑量的化學B群，可能對消化系統不佳者造成不適。,依照衛福部的建議，成人每種維他命B的推薦攝取量如下表所示，提供大家作為參考。,*注意：孕婦應避免含有Q10、瑪卡等成分的複方產品，選擇純綜合維他命會更安全。,你需要補充維他命B群嗎？了解B群的8大功效和正確補充方法,- **維他命B1**：維持能量正常代謝，維持正常食慾，支持皮膚、心臟及神經系統功能。
– **維他命B2**：維持能量正常代謝及皮膚健康。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統健康。
– **維他命B5（泛酸）**：維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇和胺基酸代謝。
– **維他命B6**：維持胺基酸正常代謝，幫助紅血球正常形成，促進神經系統健康。
– **維他命B7（生物素）**：幫助能量與胺基酸正常代謝，促進皮膚和黏膜健康。
– **維他命B9（葉酸）**：幫助紅血球、核酸形成，支持胎兒正常發育。
– **維他命B12**：幫助紅血球形成，增進神經系統健康。,B群包含了八種維生素：B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）和B12。這些維生素既能單獨發揮作用，也能互相協同，像是一場戲中的小配角，支持主要營養素的表現，成就一齣精彩的舞台劇。,#綜合建議
總結來說，維他命B群對維持健康非常重要，建議日常飲食中多多留意，必要時可以選擇適當的天然保健食品補充B群。,#日常如何補充B群？
富含維他命B群的食物豐富多樣，可以顯著提升補充效率：,#維他命B群是什麼？
維他命B群（Vitamin B Complex）是人體無法自行製造或是製造不足，需要透過飲食來獲取的水溶性營養素。,#維他命B群的食用時機與建議劑量
B群是水溶性維生素，飯前空腹或飯後食用皆可。考量到營養素的吸收和代謝功效，建議飯後食用最佳。,B群能幫助能量生成，缺乏其中任何一種維他命B，可能會導致身體在吸收與代謝上的障礙。現代人飲食不均衡，往往難以察覺自己缺乏哪些B群維生素，所以補充B群對於現代人來說非常重要，可以更有效地維持健康。,#B群攝取過量的副作用？
適量補充B群一般不會有副作用，因為它們代謝速度快，不易在體內累積。然而，短期內大量補充可能會引發不適。因此，建議均衡飲食並選擇天然來源的B群，避免過量攝取的風險。,若有睡眠障礙、慢性病或正在用藥，建議諮詢專業醫師或藥師，以免高劑量的B群給身體帶來負擔。,- **維他命B1**：糙米、燕麥、豬肉、豆類、堅果。
– **維他命B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、肝臟、深綠色蔬菜。
– **維他命B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、全穀雜糧、豆類。
– **維他命B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇。
– **維他命B6**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆。
– **維他命B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜。
– **維他命B9（葉酸）**：深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類。
– **維他命B12**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。,#誰需要補充維他命B群？
維他命B群是所有人都需要的營養素，但以下族群特別需要補充：
– 上班族（工作壓力大、常熬夜）
– 飲食不均衡、常外食
– 工作量大者
– 素食者、年長者
– 運動族群
– 免疫力較低者、有特殊需求
– 備孕及孕婦,#B群的8大功效
補充B群能增強體力、維持精神旺盛，但每種維他命B都有其特定的功效：。
