鋅瑪卡功效女性不足的警

1. 容易疲勞和感冒
2. 食慾不振
3. 掉髮
4. 皮膚問題，例如潰爛、水泡、乾燥、膿痂疹
5. 指甲上的白色斑點
6. 傷口癒合速度變慢
7. 生殖能力下降
8. 腹瀉
9. 敏感性牙齒
10. 精神和神經症狀（性慾降低オメガ3サプリ、情緒不穩、行動異常、顫抖、記憶力下降）
11. 缺鐵性貧血オメガ3サプリ
12馬卡. 身瑪卡副作用體氧化
13. 血糖調節異常,3. **增強免疫功能**：鋅可以激活胸腺肽和誘發單核球產生介白質-1和介白質-6，並刺激T細胞產生淋巴因子，從而增加免疫功能。,5.黑瑪卡推薦ptt **維持生殖健康**：鋅有助於維護男性瑪卡是什麼前列腺健康和生育力，也能緩解經痛、月經失調等症狀。此外黑瑪卡推薦，鋅可以刺激腦下垂體分泌促卵泡医療専門家激素，使卵泡成熟並排卵，進一步合成和分泌黃體素。,此外，美國國家衛生研究院（National Institute of Health）期刊還指出，鋅在治療或預防某些疾病（如：普通感冒、兒童肺炎、兒童和成人愛滋病毒、兒童急性腹瀉、新冠肺医療専門家炎、老年黃斑部病變及第二型糖尿病等）可能會發揮一定作用。,何時該服用鋅？缺鋅的症狀有哪些？鋅的六大營養功效詳解,含鋅食物排行榜,鋅的每日建議攝取量,缺鋅症狀,根據美國國家衛生研究院的資料，缺鋅的表現因瑪卡什麼時候吃年齡而異。腹瀉是嬰幼兒缺鋅的常見症狀，且會影響他們的成長，導致成年後食慾不振和黑瑪卡副作用生殖問題。掉髮、生長遲緩和頻繁感染則是年紀瑪卡推薦較大的兒童常見症狀。老年人缺鋅可能會導致傷口癒合變慢以及認知和心理功能的變化。,| 年齡段 黑瑪卡功效 | 鋅每日建議攝取量（mg） |
|—————-|————————-|
| 0黑瑪卡副作用～6歲 | 5 mg |
| 7歲～9歲 | 8 mg 瑪卡副作用 瑪卡功效女性 |
| 10歲～12歲 | 10 mg |
| 13歲以上 | 男：15 mg / 女：12 mg 医療専門家 |,1. **促進胰島素分泌**：鋅能促進胰島素的分泌，有助於分解血糖，從而維持正常的血糖濃度。

2. **加速傷口癒合**：鋅在蛋白質、核酸、膠原蛋白黑瑪卡功效和身體組織生瑪卡功效女性成中扮演重要角色，足量攝取鋅可促進皮膚、毛髮、指甲和口腔黏膜的再生以及傷口的癒合。,希望這篇文章能幫助您更好地了解鋅的營養價值和攝取方法，讓您能夠更科學地調整飲食，保持瑪卡身體健康。,6. **促進兒童成長**：鋅能加速營瑪卡dcard養素吸收，增加生長激素和胰島素類生長因子的血中濃度，促進兒童的成長。,瑪卡副作用提到補鋅，許多人首先會想到「生蠔」，但實際上，生蠔的鋅含量並瑪卡副作用不是最高的。以下是幾種含鋅豐富的食物，並根據食藥署食品營養成分資料庫整理出每100克的鋅含量（mg）：,根據國瑪卡民健康署公佈オメガ3サプリ的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版資料，每日建議的鋅攝取量如下：,| 含鋅食物 | 每100克鋅含量（mg） |
|-瑪卡dcard———–|—–瑪卡——————-|
| 洋菜 | 59.8 mg |
| 牡蠣干 | 31.1 mg |
| 豬前腳 | 18.2瑪卡 mg |オメガ3サプリ
| 米胚芽 | 16.4 mg |
| 生蠔 | 15 mg |
| 小麥胚 | 14 mg |
| 南黑瑪卡推薦ptt瓜子 | 9.4 mg |
| 淡菜 | 6.3 mg 医療専門家|
| 黑芝麻 | 5.4 mg |
| 黑巧克力 | 4.0 mg |,鋅的主要功效,通常從食物中攝取鋅不會引起黑瑪卡副作用過量問題，但如果使用鋅補充劑，則需注意過量可能會導致噁心、頭暈、頭痛、胃部不適、嘔吐和食慾瑪卡功效女性不振。如果每天攝取50毫克或以上的鋅劑量，可能會干擾銅的吸收、降低免疫功能以及降低HDL膽固醇水平。,鋅（zinc, Zn）是人體必maca需瑪卡副作用的微量元素，僅次於鐵的含量。這種元素廣泛存在瑪卡功效於天然食物中，除了常見的成人保健品，部分非處方感冒藥、感冒口含片和假牙黏著劑中也添加了鋅。根據世界衛生組織（WHO）的數據，全球有三分之一的人缺乏鋅，這可能引起疲勞瑪卡推薦、掉髮和免疫功能減弱等症狀。那麼，鋅究竟有哪些功效？缺鋅會有哪些症狀？每日建議的攝取量是多少？哪些食物富含鋅呢？本篇將為您介紹高鋅食物排行榜。,4. **參與蛋白質合成**：鋅協助DNA和RNADHA・EPAサプリメント的合成オメガ3サプリ，參與蛋白質和酒精代謝，並穩定細胞膜的硫基和磷脂質結構，還能與金屬硫蛋白的氫硫基鍵結，具有清除自由基的作用。,由於鋅具有多種功能，缺乏鋅會影響多瑪卡推薦個身體系統，如皮膚、骨骼、消化系統、生殖オメガ3サプリ系統、DHA・EPAサプリメント中樞神經系統及免疫系統。日本家黑瑪卡推薦ptt庭牙醫師小垣佑一郎在《不生病的解毒飲食法》中指出，鋅不足可能會出現以下13種症狀：,鋅的保健功能相當豐富，涉及免疫功能、生長、神經傳遞與生殖健康，主要有以下六大功效：,過量鋅的六大副作用。瑪卡功效瑪卡什麼時候吃。

鋅的每日建議攝取量
年齡 mg/日 上限 mg/日
0-12個月 5 7
1-3歲 5 瑪卡功效女性 9
4-6歲 5 11
7-9歲 8 15
10-1オメガ3サプリ2歲 10 22
16-18歲男性 15 29
16-18歲女性 12 29
成年男性 15 35
成年女性 1オメガ3サプリ2 35
孕婦和哺乳期婦女 15 35
資料來源：「國人膳食營養素參考攝取量」第八版,高鋅食物排行榜
鋅主要存在於動物性食物，如海鮮、紅肉、雞蛋和乳製品中。植物性食物如堅果和全穀類也含有鋅，但含量相對較少瑪卡推薦。因此，建議優先從動物性食物中獲取鋅。,缺鋅影響
缺鋅可能導致生長發オメガ3サプリ育遲緩、消化問題、皮膚問題，甚至生殖功能障礙，因此日常飲食中應確保鋅的均衡攝取。,鋅的建議攝取量
成人男性的每DHA・EPAサプリメント日建議攝取量為15毫克，女性則為12毫克，而上限攝取量則為35毫克。,含鋅食物一覽表
食物品名 每100g鋅的含量(mg)
生maca蠔 15.5
小麥胚芽 14.9
紅蟳 10.3
南瓜子（去殼） 9.4
豬肝 5.2
羊腿肉 7.7
淡菜 DHA・EPAサプリメント6.2
牛肉（牛小排） 5.7
紅藜麥 2.7
雞蛋 1.3瑪卡dcard
資料黑瑪卡推薦來源：衛生福利部食品營養成分資料庫,鋅的六大功效
1. 胰島素及多種酵素成分：鋅是胰島素合成所必需的，同時也是多種酵素的重要成分，能夠調節酵素活性，促進正常新陳瑪卡副作用代謝，維持人體多種生理功能。
2. 助於能量、醣類、蛋白質與核酸代謝：鋅參與蛋白質合成，如毛髮、皮膚和指甲的生長，確保人體在活動時能獲得足夠能量。
3. 增進皮膚健康：鋅是維持皮膚健康的オメガ3サプリ關鍵，能保護皮膚免於受損，保持好氣色。
4. 維持正黑瑪卡功效常味覺與食慾：鋅有助於維持味覺和食慾，缺乏鋅可能會導致味覺變得遲鈍、食慾下降。
5. 生長發育與生殖機能：鋅對生殖健康和生長發育至關重要，尤其對兒童、孕婦和備孕男女特別重要。オメガ3サプリ
6. 改善心情：鋅對心理健康也有助益，研究顯示攝取足夠的鋅有助於舒緩情緒、提升愉悅感。,鋅是什麼？
鋅（Zi瑪卡nc）是一種馬卡人體所需的重要微量礦物質，參與多種生理作用和酵素反應，對於身體的代謝和功能尤為關鍵。由於人體無法自行合成，也無法儲存鋅，因此每天都需要從食物中攝取或額外補充。,鋅的副作用
每日建議量攝取鋅是安全的，過量攝取（每日>35毫克）可能引起噁黑瑪卡心、嘔吐、食慾不振等症狀。還可能干擾鐵和銅的吸收，長期過量服用鋅（超過75毫克/天或連續15年）則可能增加健康風險。,鋅的來源與種類
含鋅的常見食物包括：蛋、南オメガ3サプリ瓜子、肉類和海鮮等。營養補充品中的鋅可以分為兩種來源：人工化學合成的（如硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅）和天然發酵的酵母鋅。,鋅的攝取時間
鋅可在飯前或飯後攝取，但腸胃敏感者建議飯後服用。如需同時服用鈣、鎂，建議間隔2小時以免医療専門家影響吸收。,五類需注意補充鋅的族群
1. 備孕男女：鋅對生殖功能至關重オメガ3サプリ要。
2. 素食者：動物性食物鋅含量較高，素食者需特別留意。
3. 孕婦和哺乳期婦女：懷孕及哺乳期對鋅的需求增加。黑瑪卡功效
4. 腸道医療専門家疾病患者：炎性腸道疾病患者易瑪卡功效因吸收不良而缺鋅。
5. 兒童和青少年：鋅對發育和能量維持重要，正處於成長期的兒童需注意。,醫師解析｜鋅的六大功效，這五類人更需要多多補充！,鋅與何物不宜同服
鋅可能與部分藥物產生交互作用オメガ3サプリ，如抗生素、青黴胺、利尿劑等，建議分開或間隔2小時服用。此外，含植酸瑪卡推薦的食物（如豆類、堅果、全麥穀物）也會影響鋅的吸收，應注意不要過量攝取。。瑪卡是什麼。

鋅不足的警訊：喪失味覺，孕婦和病患需注意,男人必備營養素「鋅」！維持新陳代謝、改進男性生殖功能,#參與酶的反應
酶是細胞代謝及各種生理作用中不可或缺的物質，而人體內超過50種酶需要透過鋅才能正オメガ3サプリ常運作。,如果擔心鋅瑪卡副作用攝取不足，可以考慮鋅補充錠，但需注意避免過量攝取。每日鋅攝取量若超過50mg，可能干擾鐵與銅的吸收，引發腸胃不適、紅疹等症狀；超過2g，則可能導致鋅中毒，引發嗜睡、噁心、嘔吐、脫水等症狀。,#支持新瑪卡功效陳代謝
鋅不但有DHA・EPAサプリメント助於蛋白質合成，也參與「核酸」的合成。核酸是細胞的重要組成部分，充足的核酸可促進細胞正常分裂，維持人體的新陳代謝功能。,鋅對於黑瑪卡功效人體有多種重要作用，主要可以歸納為以下六點：,#促進兒童成長
鋅在兒童認知功能和發育上有重要作用。研究顯示，在オメガ3サプリ開發中國家，每日額外補充10mg鋅的5歲以下孩童，其身高成長更為明顯，因此有助於改善孩童成長遲緩問題。（延伸閱讀：寶寶體重、身高達標了嗎？「兒童成長曲線」讓你一下就明白寶寶的發育狀況）,#協助胰島素分泌
黑瑪卡副作用攝取足夠的鋅可協助胰島素分泌，進而保持血糖濃度穩定。,根據衛福部建議，成年男性瑪卡是什麼每日應補充15mg鋅，女性則需要12mg鋅。高鋅食物包括海鮮、肉類和堅果類，如牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、洋菜、肝臟、肉類瑪卡功效女性、小麥胚芽等。,由於大多數食物都含有少量鋅，因此鋅缺乏症並不常見，多發於腸胃吸收不佳或有腸胃疾病者。然而，需要大量營養的孕婦或少吃動物性食品的素食者，需特別留意每日鋅的攝取瑪卡功效量，以防出現以下鋅缺乏症狀：
– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾下降
– 情緒低落
– 免疫力減弱
– 傷口癒合速度變慢瑪卡dcard
– 腹瀉
– 掉髮,#促進蛋白質合成
鋅在蛋白質合成與代謝中扮演關鍵角色，影響毛髮、皮膚、指甲的生長瑪卡功效女性及傷口癒合，甚至小腸的消化吸收都與鋅有密切關係。,高鋅食物及補充劑的注意事項,医療専門家#維持生殖功能
鋅對男性生育能力及精液品質有顯著的改善效果，特別オメガ3サプリ是對不孕症患者。研究指出，補充鋅可以增進不孕症男性的精液量、精子活力和正常精子比率，同時還能降低攝護腺癌風險。此外，女性攝取黑瑪卡充足的鋅也能減緩生理痛和月經不調。。医療専門家。

鋅對女性的好處,（以上營養含量皆以每100克為單位）,含鋅食物推薦,補鋅過量會帶來負面影響，過高的鋅濃度會阻礙銅及黑瑪卡其他微量元素的吸收和代謝。過量可能引起的症狀包括：,推薦閱讀：掉髮原因有9種，飲食補充4大營養，7招改黑瑪卡善掉髮,希望瑪卡功效女性オメガ3サプリ這篇文章能幫助你全面了解鋅的多重效益及正確攝取方法，讓你擁有更健康的生活。,鋅的攝取量建議,推薦閱讀：感冒初期補充「鋅」緩解症狀、更快好，專家揭示最佳攝取量,日常飲食是補充鋅的最佳途徑，很少需要通過補充劑DHA・EPAサプリメント來補充鋅。以下常見食材富含鋅，可適量攝取以促進健康：,鋅對女性的重要性不僅體現在體內功能，還能對外貌有保養作用：,- **洋菜：** 60毫克
– **牡蠣：** 15.5毫克
– **小麥瑪卡胚芽：** 15毫克
– **南瓜子：** 9.4毫克
– **乾木耳：** 9.1毫克
– **淡菜：** 6.25毫克
– **腰果：** 5.5毫克,根據衛福部發布的膳食指南，男性成人及懷孕女性每日應攝取15毫克瑪卡推薦鋅，未懷孕女性每日則需12毫克，成人每日鋅攝取上限為35毫克。,鋅的多重效益：不僅壯陽，男女皆須補充！鍾愛鋅食物與正確攝取量大揭秘,鋅對男性的重要性,鋅的最佳攝取時機,過量補鋅的副作用,瑪卡– **皮膚及頭髮健康**：鋅是維持皮膚DHA・EPAサプリメント和頭髮健康的關鍵，攝取不足可能導致掉髮及皮膚乾燥。
– **緩解經前症候群**：補充鋅有助於減輕經前情緒波動和胸部瑪卡功效女性腫痛的問題。
– **改善更年期症狀**：停經後的女性補充鋅可以改善陰道乾燥，使性生活更為舒適。,- 噁心嘔吐
– 腹痛
– 影響膽固醇水平，增加心血管疾病風險
– 免疫功能障礙，增加感染風黑瑪卡功效險,鋅是一種微量元素，對人體的有效運作至關重要。人體內約有90%的鋅存於骨骼和肌肉中，其餘10%則散佈在血液裡。醣類、蛋白質、脂肪黑瑪卡副作用和維生素的代謝都需要鋅作為協助。此外，味覺、生長發育及免疫功能也都需要鋅的支援。,鋅的益處不僅限於改善男性性功能，對女性皮膚與頭髮同樣至關重要。一般人只需通過食物即可獲得DHA・EPAサプリメント足夠的鋅。鋅的攝取量應該是多少呢？缺医療専門家鋅及過量補充鋅會有哪些症狀？本文一一為你揭曉。,- **維持睪固酮水平**：睪固酮オメガ3サプリ不足會造成疲勞、性慾減退、勃起オメガ3サプリ困難、肌肉量減少及骨質疏鬆。
– **預防攝護腺疾病**：研究顯示攝護腺疾病患者體內鋅含量明顯較低，適量補充鋅有助降低患病風險。
– **增進精子品質**：鋅與精子質量和活動力密切相關，如有生育需求，男性應多補充鋅以馬卡提升精子品質。,鋅的補充基本上沒有太多限制，可以在飯前飯後或白天晚上都黑瑪卡副作用能夠補充。,缺鋅可能引發多種問題，包括生長遲緩、體重減輕、消化不良、腹瀉、免疫力低下、傷口癒合不良、食欲不振、生育能力下降及掉髮等。長期缺鋅甚至可能引起不孕症，孕婦缺鋅還可能影響胎兒的生長及神經管發育，出生黑瑪卡副作用後可能因腦部發育不全而出現智能障礙或性器官發育不良。,鋅對男性健康不可或缺，適量補充鋅可維持以下幾項生理功能：,缺鋅的症狀。黑瑪卡推薦ptt。

#鋅的搭配食用建議,長期過量攝取鋅可能引發噁心、食慾不振、嗜睡、易怒、頭痛、腹痛馬卡等副作用，還可能干擾鐵和銅的吸收，導致缺乏這些元素。因此，應適量補充鋅。如需超過建議量，請諮詢專業醫療人員。,你知道嗎？全球有三分之一的人都缺乏鋅。根據越來越多的研究成果表明maca，無論男女老少，都需要適量補充鋅來保持生理機能，因此每個人都應該關注自己的鋅攝取量。,以上就是有關鋅的全部內容，期望大家能正確補充，保持健康！
,據世瑪卡衛組織（WHO）及我國營養健康調查結果，全球有31%的人口及國內超過13歲的オメガ3サプリ青少年和成年人每日鋅攝取量黑瑪卡低於建議值。以下族群特別需要注意鋅的補充：,鋅可以飯前或飯後食用，但因個體差異，空腹食用可能刺激腸胃，營養師建議飯後服用瑪卡dcard。如果本身有補充鈣、鎂的習慣，可將鋅與其錯開2小時服用，效果更佳。,- **動物性食物**：包括牡蠣、生蠔、淡菜、紅蟳、內臟、牛肉、豬肉、雞肉、羊肉、雞蛋、起司、乳製品等。
– **植物性食物**：如小麥胚医療専門家芽、啤酒酵母、燕麥、南瓜籽、腰果、芝麻、松子、黃豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆、菠菜、蘑菇和蘆筍。,根據台灣衛福部的maca建議，成年男性每日應攝取15毫克鋅，女性為12毫克，每日攝取上瑪卡推薦限則為35毫克。需特別注意根據個人的營養需求和健康狀況，黑瑪卡推薦適量補充鋅。,鋅補充的好處？解析鋅的六大功效、種類比較、攝取量及正確方式,#每日建議鋅攝取量,鋅可搭瑪卡什麼時候吃配維生素黑瑪卡副作用C、B群和A一起服用，增進膠原蛋白形成、營養吸收和皮膚健康。,#正確食用鋅的時機,#鋅的種類與選擇,由於動物性食物中的鋅含量較高，且吸收率優於植物性食物馬卡，所以優先選擇動物性來源的鋅會更有效率。不過，植物性食物的鋅同樣有助於增加身體鋅的濃度，建議均衡攝食。,#易缺鋅的六大族群,1. 少吃海鮮肉類、素食者
2. 體質虛弱、經オメガ3サプリ常生病者
3. 懷孕或哺乳期的女性
4. 追求皮膚健康者
瑪卡dcard5. 生長發育期的青少年
6. 希望提升夜間精力的男性,市面上鋅產品繁多，主要包括硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、螯合鋅和鋅酵母等。以下為各類鋅的安全性、吸收率和生物利用率比較：,#鋅的六大功效,補充足量的鋅有助於維持身體正常功能。富オメガ3サプリ含鋅的食物分為動物性和植物性兩大類：,1. 為胰島素和多種酵素的組成成分
2. 維持能量、碳水化合物、蛋白質與核酸的正常代謝
3. 增進皮膚健康
4. 維持正常的味覺和食慾
5黑瑪卡. 促進生長發育和生殖功能
6. 幫助皮膚組織蛋白質的合成,#鋅的食物來源,女生同樣需要注意鋅的攝取，鋅在養顏美容、生理期及孕期保養上均有重大作用。鋅並非男性專利，女性也需留意補充。,#鋅的補充禁忌,若你屬於以医療専門家上族群，又難以通過食物攝取足夠的鋅，可考慮使用鋅保健食品來補足。,鋅（Zinc）是人體內第二多的微量元素。我們的身體無法自行合成和儲黑瑪卡功效存鋅，因此需要每天從食物中攝取或額外補充。鋅參與了數百種酵素的構成和活化，並在各種生理機能反應中扮演重要角色，維持正常的新陳代謝。以下是鋅對我們健康的六大好處：,專家推薦螯合鋅（甘胺酸鋅オメガ3サプリ）和鋅酵母為首選，尤其鋅酵母取自天然，經過發酵技術提升吸收率和安全性。,- **安全性**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **吸黑瑪卡推薦ptt收率**：螯合鋅 > 鋅酵母 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅
– **生物利用率**：鋅酵母 > 螯合鋅 > 葡萄糖酸鋅 > 硫酸鋅。maca。

鋅對人體有諸多益處，以下概述了六大主要功效：
黑瑪卡功效1. **參與酶的功能反應**：酶是細胞代謝和多種生理反應中不可缺少的物質，而人體內超過50種酶的正常運作都需要鋅的參與。
2. **促進蛋白質合成**：鋅在蛋白質合成和代瑪卡dcard謝中扮演重要角色，包括毛髮、瑪卡皮膚、指甲的生瑪卡長，傷口癒合以及小腸的消化吸收都與鋅息息相關。
3. **支持新陳代謝**：除了蛋白質之外，「核酸」的合成也需要鋅，充足的核酸不僅有助細胞正常分裂，還能維持人體新陳代謝的功能。
4. **促進兒童成長**：黑瑪卡推薦鋅對兒童的認知功能和身體發育至關重要。研究顯示，發展中國家五歲以下的兒童每天額外オメガ3サプリ補充10mg鋅，能顯著促進身高增加，有助於改善生長遲緩。（延伸閱讀：寶貝的體重和身高是否標黑瑪卡推薦準？「兒童成長曲線」一張表看懂寶寶的發育狀況）
5. **維持生殖健康**：鋅對男性生育能力和精液品質有顯著幫助，尤其是對不孕症患者。研究指出，補充鋅能增強不孕症男性的精液量、精子活力和正常精子比率。此オメガ3サプリ外，足夠的鋅攝取還能降低攝護腺癌風險。女性足夠攝取鋅也能緩解生理痛和月經不調的瑪卡副作用症狀。
6. **協助胰島素分泌**：足夠的鋅有助於促進胰島素分泌，從而幫助維持穩定的血糖濃度。,富含鋅的食物医療専門家及補充建議,如果擔心鋅攝取不足，可以考慮通過鋅補充錠來補充。不過需特別注意攝取量，攝取鋅超過50mg可能會阻礙鐵和銅的吸收，引發腸胃不適和皮膚紅疹；超過2g則可能導致鋅中毒，出現嗜睡、噁心、嘔吐和脫黑瑪卡推薦ptt水等症狀。,鋅不足的風險：味覺喪黑瑪卡推薦ptt失的潛在危機,鋅：男人不可或缺的營養素！維持代黑瑪卡推薦ptt謝、增強生殖健康,根據衛生福利部提供的國人膳食營養素參考值，成年男性每日應攝取15mg鋅，女性則需12mg。富含鋅的食物種類繁多，オメガ3サプリ建議民眾可以從海鮮、肉類和堅果中獲取鋅，例如：牡蠣（生蠔、蚵仔）、蝦蟹、肝臟、肉類和小麥胚芽黑瑪卡副作用等。,大多數食物中都含有微量鋅和其他礦物質，因此鋅缺乏較為少見，主要發生在腸胃吸收不良或腸胃疾病患者中。不過，孕婦以及少吃動物性食品的素食者應特別注意鋅的攝取，以免出現鋅缺乏的症狀：
医療専門家– 味覺或嗅覺喪失
– 食慾降低
瑪卡dcard– 情緒低落
– 免疫力減弱
– 傷口癒合緩慢
– 腹瀉黑瑪卡
– 掉髮。瑪卡什麼時候吃