#維持大腦b群什麼時候吃

#B群不能與哪些營養素或食物同時吃？
基本上，B群與其他營養素或食物沒有特殊禁忌，唯一需要注意的是應避免與咖b群功效啡、茶、酒精性飲料和藥物同時攝取，建議相隔1~2小時。這是因為咖啡與茶有利尿效果，加快B群排出體外；酒精b群功效和藥物則會干擾其吸收。,#B群的功效及每日建議攝取量
B群中的8種維生素各有各的功能，但需要彼此協作才能完成任務。一旦缺乏其中一種，將影響其他維生素的作用，因為b群不能跟什麼一起吃這8種維生素相互為輔助劑和催化劑。因此，食物攝取或額外補充時，應同時補充所有B群維生素較為理想。,4. **通過第三方檢驗**：
– 選擇有第三b群方檢驗標章或文件的b群產品，以確保產品安全。,1. **天然與合成之間的區別**：
– 天然維生素只存在於食物中。
– 合成與天然B群的化學結構高度相似，進入體內後皆吃b群的好處會轉變為「活化形式」產b群什麼時候吃生作用。,3. **確保B群種類及複合配方完整**：
– 建議選擇複方綜合維生素提升效果。,許多人想在白天補充B群以保持一整天的精力，但B群中的B6、B9（葉酸）和B12能幫助色胺b群功效酸轉換為血清素和褪黑激素，有助於睡眠，所以晚上服用也沒有問題。然而，若劑量過高可能會使精神過於亢奮，影響睡眠，因此選購時需注意營養標示上的劑量。,#哪些人適合補充B群？
1.b群 **工作壓力大、常熬夜的上班吃b群的好處族**：生活壓力和不規律的作息易影b群作用響代謝，建議補充B群以維持能量正常代謝，增強體力。
2. **需要集中b群什麼時候吃精神的學生**：課業壓力大，補充B群有助維吃b群的好處持專注力和提高學習效果。
3. **飲食不均衡的外食族**：外食族容易缺乏各種B群，建議補充b群推薦來達到健康目的。
4. **素食者**：特別是全素者，容易缺乏維生素B12，建議額外補充。
5. **銀髮族**：隨著年齡增長，消化吸收能力變差，容易缺乏B群，建議重視補充。b群功效
6. **孕婦及哺乳期婦女**：葉酸有助胎兒正常發育，維生素B6有助神經系統健康。,2. **選擇長效型或緩釋型B群**：
– 長效型B群：成分上做改變，劑量加大。
– 緩釋型B群：結構上做改變，通過控制釋放速度延維生素b群長吸收時間。,B群什麼時候吃？營養師揭露B群的功效、副作用及正確服用方法！,| 族群 | 維生素B1 | 維生素B2 | 維生素B3 | 維生素B5 | 維生素B6 | 維生素B7b群作用 | 維生素B9 | 維生素B12 |
| :–: | :——-: | :——b群-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: | :——-: |
| 一般男性 | 1.2mg | 1.3mg | 16mg NE | 5mg | 1b群功效.5mg (19-50歲), 1.6mg (51歲以上b群功效) | 30μg | 400μg | 2.4μg |b群不能跟什麼一起吃
| 一般女性 | 0.9mg | 1.0mg | 14mg b群作用NE | 5mg | 1.5mb群功效g (19-50歲), 1.6mg (51歲以上) | 30μg | 400b群功效μg | 2.4μg |
| 孕婦 | 1.1mg | 1.2mg | 16mg NE | 6mg | 1.9mg | 30μg |b群 600μg | 2.6μg |
| 哺乳婦女吃b群的好處 | 1.2mg | 1.4mg | 18mg NE | 7mg | 1.9mg | 35μg | 500μg | 2.8μg |,每日建議攝取量如下：,以下是B群維生素的列表及其主要功效：,#B群食物來源
以下是各種B群維生素的主要食b群什麼時候吃物來源：,#B群什麼時候吃？可以晚上吃嗎？B群正確服用方法
B群為水溶性的維生素，因此不論餐前或餐後皆可服用。但由於B群可能刺激消化道，若消化道較敏感，建議在飯後服用。,- **維生素B1**：未精緻處理的全穀類，例如b群功效糙米吃b群想睡、燕麥、玉米等。
– **維生素B2**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母等，但需避免高溫烹煮。
– **維生素B3**：花生、鮭魚、黃豆、豬肝等。
– *b群什麼時候吃*維生素B5**：酵母、蛋黃、堅果類、肝臟等。
– **維生素B6睡前吃b群**：雞肉、肝臟、鮭魚、堅果等。
– **維生素B7**：糙米、酵母、肉類、堅果等。
– **維生素B9**：綠色葉菜、香蕉、柑橘類食物。
– **維生素B12*b群功效*：肉類、海鮮、牛奶、乳製品等。,#如何挑選適合的B群產品？
以下是選擇B群產品的幾個原則：,透過以上信息，希望能幫助你更了解B群的相關知識，並能選擇適b群合自己的Bb群作用群產品來保健身體。,#吃太多B群會有副作用嗎？哪b群作用些人不適合吃B群？
B群維生素屬於安全性較高的營養素，只要遵照食品上的建議劑量，基本上不會有副作用。若有消化道較敏感的人，建議飯後服用。許多人會發現服用B群後尿液變黃，這是因為B2（核黃素）具黃綠色螢光色素，代表營b群養吸收已溶於體內，未吸收的部分隨尿液排出，因此不需擔心。,#B群是什麼？
B群維生素（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，由多種水溶性維生素B組成，包括維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸吃b群的好處、B6、生物素、葉酸和B12，共計8種綜合維生素。這些維生素彼此協作以確保身體正常運作，因此通常被設計成一組來增加其健康益處。,B群在我們體內扮演「輔酶」的角色，幫助將食物中的營養素轉化為能魚油推薦量。因此，如果日常飲食中蔬果攝取不足，即使補充再多的B群也難以發揮b群作用效果，進而影響各種生理機能。,原則上，B群可以隨時補充，每天攝取，只要劑量正常即可。,| 名稱 | 中文名稱 / 學名 | 主要功效 |
| :–: | :——苦瓜胜肽——-: | :——-: |
| 維生素B1 | 硝酸硫胺 (Thiamin) | 代謝能量、維持食慾、保護皮膚、心臟及神經系統 |
| 苦瓜胜肽的功效維生素B2 | 核黃素 (Riboflavin) | 維持dha是什麼皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B3 | 菸鹼素 (Niacin) | 增進神經系統、黏膜、消化系統及皮膚健康、代謝能量 |
| 維生素B5 | 泛酸黑瑪卡推薦ptt (Pantothenic Acid) | 代謝胺基酸、合成脂肪及膽固醇、保護皮膚和黏膜、代謝能量 UC2推薦|
| 維生素B6 | 鹽酸吡哆 (Pyridoxine) | 增進神經系統健康、轉化色氨酸為菸鹼素、代謝胺基酸、形成紅血球 |
鋅的功效| 維生素B7 | 生物素 (Biotin) | 代謝能量與胺基酸、合成脂肪與肝醣維生素D、合成嘌呤、保護皮膚和黏膜 |
| 維生素B9 | 葉酸 (Folic Acid) | 促進胎兒正常發育、形成核酸與紅血球 |
| 維生素B12 | 氰鈷胺明 (Cobalamins) | 形成紅血球、增進神經系統健康 |。葉黃素功效。

B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，推薦ptt建議分段食用telegram推薦，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**B群不能和什麼一起吃？**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯示，飲用咖啡和茶瑪卡功效要吃多久以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生UC2推薦素B6和B2的濃度。,1. **維持能量正常代謝**：作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢**：B6、B9和B鋅功效12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營GABA養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮膚健康**：菸鹼酸（B3）有助皮膚保濕和彈性。
苦瓜胜肽副作用
6. **GABA活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,1. **服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影d3響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻魚油推薦譯為鋅的功效維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、E、K等。其中推薦ptt，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,1. **老年人**：75歲telegram推薦以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. **飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生活需更多維生素B群來保持b群活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤蔓越莓推薦其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,**營養師魚油推薦ptt揭秘｜6大B群的功效及食用方法，這兩類人需注意！**,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
苦瓜胜肽– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,**B群的選購建議**,**不適合食用B群的兩類人**,- 綜合維他命：含有多鋅什麼時候吃種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補充基益生菌推薦礎身體營養左旋精胺酸功效素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維益生菌推薦dcard生瑪卡功效素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,**B群的建議攝取量**,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的，但高劑量服用B3可能引發推薦ptt潮紅、搔癢等不適，B6則可能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,1telegram推薦. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有苦瓜胜肽輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**什麼是B群？維生維生素c推薦素B群和維他命B群有什麼不同？**,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,維生素B群主魚油什麼時候吃要存在於日常食物中，多屬水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季維他命d3的功效、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**B群有副作用嗎？**,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,這樣重視功效與安全的選購，​UC2能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**天然B群食物有哪些？**,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,**6大B群功效介紹**,**容易缺乏B群的五大族群**,| 項目 馬卡 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|gaba是什麼——————|—————|——-苦瓜胜肽推薦———-|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | d3什麼時候吃1.1 毫推薦ptt克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克 |
| B3（菸鹼素）| 1telegram推薦8 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） 甘露糖| 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫DHA克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 30 微克 苦瓜胜肽禁忌 | 9 微克 苦瓜胜肽 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 | 2.4 微克 蔓越莓推薦 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,綜合維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：。魚油好處。

預防貧血：葉酸、B6、B12參與製造紅血球的過程，若缺乏這些維生素，易出現血紅素不足、紅血球無法正常分裂的貧血問題。,B群應該白天還是UC2晚上吃？睡前吃可以嗎？,此外，尿液變黃原因也與健康狀況變化有關，若補充含B2的B群產品，需進行尿液檢測時，應魚油告知醫師有服用B群習慣，以免誤判檢驗結果。,B群該飯前還是飯後吃？,維持皮膚與黏膜蔓越莓益生菌健康：維生素B群參與細胞生長發育，對於修復傷口、維持皮膚黏膜健康有幫助。,| 種類 推薦ptt | 食物 |
|————–telegram推薦——|—————————————–|
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜魚油功效、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。 |
| 維生素B2 | 人體無法儲存B2，每日透過飲食攝取足瑪卡推薦量很重要，包括內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。 omega 3 |
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以b12功效及菇類、燕麥片等。 |
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。 |
| 維生素B7（DHA生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。 |
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。 |
| 維精胺酸什麼時候吃生素B12 | 幾乎都在動物性食物中，如動物蔓越莓功效肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。 |,許多人認為吃B群會讓尿液變黃，其實B群中的維生素B2（核黃素）帶有黃色，若選擇的產品不含B2，即使吃很多也不會讓尿液變黃。,營養師推薦B甘露糖群選購方式：發泡錠、醫療級B群更優？,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為何又有人說吃B群也能助眠？到底蔓越莓推薦是白天吃還是晚上吃效果更好呢？,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般不易缺乏。然而，現代人飲食不均衡，或因體質特性容易缺乏B群，可在諮詢醫推薦ptt師、營養師或藥師意見後，透過營養補充品補足所需：,維持大腦與神經系統健telegram推薦康：B1、B6、B12等維生素B群，能維持腦神經和神經系統的健康，並幫助製造益生菌什麼時候吃神經傳導物質。若B群攝取不足，記憶能力、精神、情緒、壓力等大腦健康都可能受影響。,廖偉呈藥師撰文指出，「長效型B群」劑量較大，因此代謝時間較長；而「緩釋型B群」能慢慢釋放B群成分，提供較長時間的需求魚油量，適合長時間工作的人。,衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲團指出，屬於水溶性維生素的維鋅什麼時候吃他命B群，無需限定在飯前或飯後服用，但建議配大量白開水。如果腸胃敏感者感到不適，建議飯後服用。,長效型、緩釋型B群有什麼不同？購買醫療級B群更好epa功效嗎？,維他命B群有提神、緩解痠痛等b群什麼時候吃功效，營養師該如何推薦選購維生素B群呢？B群應該在什麼時候吃最合適？許多人對推薦的劑型、正確服用方式有疑惑，比如有人說晚上吃B群能助眠，有些人卻認為早上吃效果更好。市售B群產品種類繁多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠各有什麼好處呢？,葉黃素推薦維他命B群該何時服用最佳？營養師大推B群的5大好處與正確服用方法,林宸安說明，市售醫療級/醫藥級/藥品級B群屬於「藥品」，劑量較uc2大，通常需改善痠痛、苦瓜胜肽 疼痛時才會建議選購；若只是營養補充需求，仍推薦一般劑量的B群即可。,維他命B群有哪些功能維他命d3副作用？了解不同種類的B群及其好處！,改善壓力與慢性疲勞：多種維生素B群與能量代推薦ptt謝有關，若攝取不足，身體代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力會下降，能量供應不足，會讓人telegram推薦感覺精神與體力變差。,有些人說早上吃B群能提神，晚上吃會睡不著，也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。究竟怎麼做才好呢？,B群與咖啡都有提神效果，可以一起吃嗎？,維護心血管健康：葉酸、B苦瓜胜肽6、B12與體內同半胱胺酸的分解代謝有關，可防止同半胱胺酸傷害血管，減少血管硬化和心血管疾病的風險。,另外uc2功效，有些B群標榜天然成分，有的產品則宣稱是「醫療級」，該如何選擇呢？以下就從維他命B群對人體的好處、每日建議攝取量開始，藉由營養師的專業解說，一起揭開維他命B群的神秘面紗吧！,B群和咖啡都具有提神效瑪卡功效女性果，但一起服用並不會讓效果更強！咖啡的利尿作用會加速B群隨尿液排出，並加速B群消耗，因此若有喝咖啡和吃B群的習慣，建議相隔30分鐘，以減少相瑪卡推薦互影響。,無論B群或咖啡本身都不提供熱量，若未吃早餐導致精神不好，此時應先吃早餐提供足夠能量，否則再多的B群也無效。,補充維UC2生素B群不一定需要營養品，日常飲食中含有豐富的維他命B群，8種維生素B群可從以下食物中獲得：,不過，若身體不適症狀未改善，還是要就診由醫師、營養師或藥師評估是否其他疾病蔓越莓功效，千萬別把市售B群當藥品治病！,維他命B群，也稱為維生素B群（英文：Vitb12什麼時候吃amin Bs），包含B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B常常共同存在，並彼此合作發揮作用，因此被統稱為「維生素B群」。,雖然維生素B群本維生素d身不提供熱量，但在體內代謝碳水化合物、蛋白質與脂肪的過程中，扮演重要角色，也與維持人體正常功能密切相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體具體有哪些功效呢？,B群成分來源，天然酵母比合成更好嗎？,吃B群尿液未變黃，意味苦瓜胜肽副作用是否充分吸收或吃不足？,| 種類 | 男性 | 女性 | 單位 |
|——————-|———|——–推薦ptt-|——-|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 telegram推薦 | 1.3 | 1.0 uc2推薦 | 毫維生素D克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） |EPA 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 |維生素d功效 毫克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生苦瓜胜肽物素） | 30 | 30 | 毫克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 黑瑪卡推薦 | 毫克(μg) |
| 維生素B維生素b12 | 2.4 | 2.4 | 毫克(μg) |,苦瓜胜肽的功效林宸安說明，傳統B群補充品多用合成方式製造，但安全性無影響。近期研發出的天然酵母來源B群，相較魚油推薦於合成B群吸收率更高些。,根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」，19歲以上成人（不含孕婦、哺乳婦女）的每日建議維生素B攝取量如下：,何時吃B群最合適？晚上睡前、配咖啡可以嗎？B群正確吃法公推薦ptt開,
,由於維生素B群與神經系統運作、能量代謝有關，一般建議早上服用B群，能提神。然而，維生素B6、B12與菸鹼酸也與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經telegram推薦維他命d3傳導物質有關，若缺乏這些B群，服用每日劑量可能幫助睡眠，但請不要過量，否則會反而影響睡眠。,關於B群氣味？不想吞藥丸？營養師解析B群劑型特點,哪些人需特別注意補充B群？,B群屬於水溶性維生素，一般不會在體內停留太久，因此魚油近年來有廠商研發「長效」或「緩釋」型B群，透過提高劑量與延長代謝時間，或減緩釋放速度，延長B群在體內作用時間。,外食族、飲食不均衡者
壓力大、工作操勞者
孕婦、懷孕婦女
體質虛弱者
運動量大者
睡眠不足者
老年人,維生素B群屬於水挺立uc2溶性維生素，攝取多了會隨尿液排掉，雖然長期過量攝取可能會有副作用，但通常無毒性，不會馬卡功效在體內儲存，因此需要透過飲食或保健品每天補充，才能維持人體正瑪卡功效常運作機能。,B群發泡錠可以加入水中飲用馬卡功效，適合吞嚥功能不佳族群，但發泡錠不可直接吞嚥，否則發泡成分易傷害消化道；若吃B群時有腸胃不適，除了飯黑瑪卡推薦後服用減輕補充品對腸胃刺激，也推薦選擇添加物較少的B群產品。,市售B群種類眾多，從成分來源、劑量、劑型等皆有不同。如何挑選呢？《早安健康》營養師林宸安建議，購買前先了解自身需補充維他命B群的原因，d3功效例如一般營養補充，或生活型態需加強保養，並根據對營養補充品的喜好，選擇合適的維他命B群劑型。,有些人吃B群感覺有藥味或臭味，事實上這氣味來自維生素B1中的硫，若想補充B群又怕這種氣味，營養師建議選擇外層包裹效果較好的膜衣錠或糖衣錠；此外B群發泡錠或軟糖也是減輕B群味道的常見劑型，但需注意添加物和糖分，且軟糖型劑量通常較低。。。

– **哪些人不宜吃B群**
1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,- **維生素B12（鈷胺素）**
– 促進紅血球形成
– 促進神經系統健康,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,建議的服用方法如下：,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可能加速B群的排洩，影響吸收。,- **維生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,- **空腹吃B群**
可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,其他注意事項,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,- **維生素B3（菸鹼酸）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康,- **維生素B6（吡哆素）**
– 維持胺基酸正常代謝
– 促進紅血球中紫質的形成
– 幫助色氨酸轉變成菸鹼素
– 維持紅血球正常形態
– 促進神經系統健康,維他命B群的副作用,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,- **維生素B2（核黃素）**
– 促進能量代謝
– 促進皮膚健康,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,維他命B群參與許多生化過程，特別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,- **維生素B1（硫胺）**
– 促進能量代謝、增進食慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
– **維生素B6過量**：可能引起周邊神經病變，造成四肢麻痺或異常。
– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健康,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。。。

#針對特定需求的B群補充：
– **身體疲勞、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3
– **經常應酬喝酒者**：B1、B2、菸鹼素B3
– **糖類、脂質代謝輔助**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸
– **嘴破、口角炎**：B2、菸鹼素B3
– **暈眩、情緒低落**：B6、葉酸B9、B12
– **計劃懷孕的女性**：B6、葉酸B9、B12
– **睡眠品質差**：菸鹼素B3、B6、B12
– **貧血、容易疲憊**：B6、葉酸B9、B12
– **皮膚乾燥、易落髮**：生物素、泛酸,#B群的選擇：緩釋還是高劑量？
– **緩釋B群**：這類型的B群能夠慢慢釋放，在體內穩定維持維生素水平，有助於持續提升能量和保持精神體力。
– **高劑量B群**：通常劑量超過每日所需，適用於特定族群，需諮詢醫師或營養師後再使用。,#B群的主要功效：
– **維生素B1**：幫助糖類、脂肪和蛋白質的能量轉換，維持正常的能量代謝。
– **維生素B2**：同樣參與能量代謝，還能保持皮膚和黏膜的健康。嚴重缺乏會影響維生素B6代謝。
– **菸鹼素B3**：促進能量代謝，保持皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的健康。
– **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，幫助穩定情緒、緩解壓力和助眠。
– **葉酸B9**：推動核酸和核蛋白的形成，是製造紅血球的必要成分；L型甲基葉酸還能幫助血清素、多巴胺和正腎上腺素的分泌，穩定情緒。
– **維生素B12**：促進紅血球的形成，增進神經系統的穩定和健康，也有助於減輕神經膨脹和刺激。
– **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，最主要作用是作為輔酶幫助脂質代謝中的酵素反應進行。
– **泛酸B5**：在能量代謝中扮演重要角色，缺乏會導致疲倦。此外，泛酸可增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞和組織免受過氧化物攻擊。,B群需求因人而異！B群功效和缺乏症狀一覽！,#日常飲食如何補充B群？
– **維生素B1**：雞肉、鮭魚、糙米
– **維生素B2**：豬肝、麥片、乾香菇
– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆
– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋,#哪些人容易缺乏B群？
– **大量飲酒者**：影響維生素B群的吸收，特別是B1。
– **壓力大者**：生活和工作壓力大、不良生活習慣會快速消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、難以入睡。
– **咖啡因攝取過量者**：咖啡因有利尿作用，加速B群從尿液中排出。
– **其他特殊情形**：
– 長期用藥：避孕藥、抗生素、利尿劑等會影響B群吸收或合成。
– 年長者：胃酸分泌不足影響B12的吸收。
– 全素者：缺乏動物性食品，易導致B12缺乏。
– 透析治療或胃部切除手術後。,#B群補充指南：如何選擇？
– **助眠**：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：B1、B6、B12有助於放鬆神經。
– **備孕**：葉酸、B6、B12有助胎兒正常成長。
– **體重控制**：B1、B2有助提升代謝，加上生物素能促進脂質代謝。,#天然B群與合成B群的差別：
– **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜中提取，通常較容易被人體吸收，但相對穩定性較差。
– **合成B群**：透過化學方法人工製造，可以生產出高純度或特定劑量。雖然結構與天然B群相似，但吸收效率較低。,現代生活緊湊、壓力大，加上飲食不均衡，容易導致B群的缺乏。建議透過補充天然B群提高代謝，幫助身體舒壓和保持健康。。。

#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,#預防貧血
葉酸、B6、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發貧血問題。,#在意B群氣味？不喜歡吞藥丸？,#B群成分來源：天然酵母更優？,B群的最佳攝取時間和方式,,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,維生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量補充，才能維持正常的身體機能。,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？,#B群應在白天或晚上吃？睡前可以吃嗎？,#B群應該飯前還是飯後吃？,許多人購買B群是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,市售B群產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,根據衛福部食藥署「藥博士 正藥說」粉絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,雖然維生素B群本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先吃早餐提供能量，再補充B群。,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維持皮膚黏膜健康有幫助。,哪些人需要注意補充B群？,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維他命B群對人體的益處及每日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,有些人不喜歡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,維生素B群（英文：Vitamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | — | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1.0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B群即可。,#長效型與緩釋型B群有何不同？,#維護心血管健康
維生素B群中的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,營養師推薦的B群選購指引：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。。。

B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表所示：,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,容易缺乏B群的五大族群,項目 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,以下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,綜合維他命：適合需要全面營養補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響B群吸收，建議諮詢醫療人員。,B群副作用？,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,6大B群功效介紹,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神保持，但其實它還有以下六大好處：,B群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,B群功效5：有助於維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,而B群（維生素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環。,選購B群建議,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,4.素食者
素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,天然B群食物有哪些？,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？,B群不能與哪些食物同時食用？,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，保證食品安全。,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,2.外食族
現代人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易導致B群缺乏。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,【綜合維他命】與【B群】的最大差異在於所含維他命的種類不同：,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒），主要用來全面補充身體營養素而非針對特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,兩類需注意的人群,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。。